سایت تخصصی گیاهان دارویی.بزرگترین مرجع گیاهان دارویی. درمان ساده بیماریها با گیاهان دارویی.خواص میوه ها.خواص سبزی ها .داروهای گیاهی.اطلاعات دارویی.درمان لاغری.درمان چاقی.بیماریهای شایع.اخبار سلامت.اخبار پزشکی.تریاژ.
تندرستی را در طبیعت جستجو کنید 
قالب وبلاگ
نویسندگان
ابر برچسب ها
<>

 

رژیم غذایی لاغری

 

 

www.mihansalamat.com  | کانون سلامت ایرانیان  |

 

برنامه رژیمی (كلیات):


 

• هر روز مجموعا یك لیوان شیر یا ماست ، حتما میل كنید.

• سه نوبت د رهفته و هر نوبت یك قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه كنید.

• سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه  باشد.

• یك حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مویز= 2  عدد پولكی = 12 عدد كشمش

• 2 حبه قند=1 عدد خرما

• 3 حبه قند=1 شكلات كوچك


 

صبحانه:


 

یك كف دست نان + یك قاشق مرباخوری عسل یا مربا+ 30 گرم پنیر + یك استكان چای شیرین

• یك كف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشك = 5 عدد بیسكوئیت متوسط =

2 عدد بیسكوئیت مادر = 2 عدد شیرینی زبان كوچك= 3 عدد بیسكوئیت ساقه طلایی 

   ساعت 10 صبح: چای + یك عدد میوه 
  

 قبل از نهار: دو لیوان آب + یك عدد سیب با پوست


 

نهار:


 

شنبه: یك كف دست نان + سالاد + یك عدد دلمه یا یك عدد كوفته

یكشنبه: یك كفگیر برنج+ سالاد+ یك قطعه متوسط مرغ یا ماهی

دوشنبه: یك كف دست نان+ سالاد+ یك عدد كتلت یا معادل آن كوكو

سه شنبه: یك كفگیر برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط یا یك سیخ  كباب برگ

چهارشنبه: یك كف دست نان + سالاد+ سه چهارم سیخ كباب  برگ یا 2 عدد تخم مرغ

پنج شنبه: یك كفگیر برنج + سالاد+ یك قطعه متوسط مرغ یا یك و نیم كفگیر عدس پلو

جمعه: یك كف دست نان + سالاد+ یك قطعه كوچك مرغ یا ماهی

عصرانه:  چای + یك عدد میوه


 

شام :


 

شنبه: یك كف دست نان+ یك قاشق غذاخوری سالاد الویه

یكشنبه: یك كف دست نان+ 30 گرم پنیر+ 3 عدد گردو

دوشنبه: یك كف دست نان+ سالاد+ یك قطعه كوچك ماهی یا مرغ 

 سه شنبه: نصف پیتزا یا (3 سیخ جگر + یك نان ساندویچی) + سالاد

چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یك لیوان شیر+ 2 عدد نان سوخاری

پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو+ سالاد

جمعه: 3 عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط +  سالاد .

 

جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یك لیوان شیر+ دو عدد نان سوخاری یا نان

و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان

استفاده گردد.

• 1گر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما 2 قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه كنید.

• روی سالاد میتوانید آب لیمو، سركه استفاده كنید و از مایونز خودداری كنید.

• می توانید به جای یك عدد كوفته، دلمه، كوكو یك قطعه گوشت كوچك بخورید.

 

غذاهای آزاد


 

آبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و

نوشابه رژیمی و سالاد


 

غذاهای ممنوع


 

شكر، مربا، عسل، شكلات، شربت، میوه كنسرو شده، كمپوت، شیرینی ها، لیمونادها،

نوشابه، بیسكوئیت ها ، آبمیوه های شكر دار، كیكها، كلوچه و...


 

نكات مهم:


 

1- آهسته بخورید 2- لقمه های كوچكتر بردارید 3- از قاشق كوچكتر برای مصرف برنج استفاده

كنید. 4- بعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید.5- نوشیدن آب اجباری است.  

یك عدد: سیب متوسط، یك پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو

 

یك واحد میوه:


 

یك عدد: سیب متوسط، یك پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو دو عدد: نارنگی

متوسط، كیوی، خرمالو

سه عدد: انجیر، سیب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگیل

نصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون )  یك لیوان: گوجه سبز، توت فرنگی، گیلاس، چغاله

بادام، آلبالو

یك ونیم لیوان: طالبی، هندوانه، خربزه


 

گوشتها:


 

گوشت گوسفند:قطعه كوچك: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یك تخم مرغ كوچك. قطعه

متوسط: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یك تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت

خالص بدون چربی به اندازه یك تخم مرغ كوچك

گوشت مرغ: قطعه كوچك: ران یا سینه مرغ یك كیلویی 

قطعه متوسط: ران یا سینه مرغ  1/5  كیلویی
 

قطعه بزرگ: ران یا سینه مرغ  2  كیلویی

ماهی: قطعه كوچك: قطعات 12*12  سانتیمتر مربع  قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه كوچك و

قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه كوچك




طبقه بندی: درمان لاغری، درمان چاقی،
برچسب ها: رژیم غذایی لاغری، گوشتها، طالبی، هندوانه، خربزه، موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون، زردآلو، خرما، ازگیل، سیب متوسط، یك پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو دو عدد: نارنگی، نوشابه، بیسكوئیت ها، آبمیوه های شكر دار، كیكها، كلوچه، برنامه رژیمی، رژیم، غذایی، لاغری، رژیم لاغری،
[ پنجشنبه 11 آذر 1389 ] [ 13:46 ] [ حمید بابوسن ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

آخرین مطالب
لیست آخرین مطالب
موضوعات
لینک های مفید
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات