سایت تخصصی گیاهان دارویی.بزرگترین مرجع گیاهان دارویی. درمان ساده بیماریها با گیاهان دارویی.خواص میوه ها.خواص سبزی ها .داروهای گیاهی.اطلاعات دارویی.درمان لاغری.درمان چاقی.بیماریهای شایع.اخبار سلامت.اخبار پزشکی.تریاژ.
تندرستی را در طبیعت جستجو کنید 
قالب وبلاگ
نویسندگان
ابر برچسب ها
<>

 

نقش ناخن انگشت پا در سرطان ریه 

 

 

پزشكان در یك تحقیق جدید ادعا كرده‌اند كه سرنخ خطر احتمالی ابتلا به سرطان ریه می‌تواند در ناخن‌های انگشتان پا نهفته باشد.

 

 


ادامه مطلب

طبقه بندی: مقالات پزشکی، آخرین یافته های پزشکی،
برچسب ها: نقش ناخن انگشت پا در سرطان ریه، نقش ناخن انگشت، پا، در، سرطان ریه، نیكوتین، معاینه افراد سیگاری، انتخاب ناخن انگشتان پا،
[ پنجشنبه 11 فروردین 1390 ] [ 13:31 ] [ حمید بابوسن ]

چگونه راحت بخوابیم

 

www.iransalamatzi.mihanblog.com


كمبود خواب مناسب به علت ایجاد اضطراب و بى نظمى در فعالیت ها، تلاش

هایمان را بى اثر مى سازد.

اگر شما از بى خوابى رنج مى برید، پیدا كردن راه حل هایى براى یافتن علت

 بى خوابى و بازگشت به دوران قبل از مشكل بى خوابى از اهمیت ویژه اى

 برخوردار است.

 

دوازده پیشنهاد زیر به شما كمك مى كند كه هم علت بى خوابى را پیدا كنید

و هم به حالت اولیه بازگردید:

 

1- با دكتر معالج خود صحبت كنید. شما باید از مشكلات جسمى به خاطر

 بى نظمى در خواب جلوگیرى كنید و بتوانید بر آن فائق آیید. حتماً در مورد

داروهایى كه استفاده مى كنید با پزشك معالج صحبت كنید.

 

2- یك برنامه زمانى براى خواب خود طراحى كنید و به آن پایبند باشید. منظور

 از داشتن برنامه، مشخص نمودن ساعات به رختخواب رفتن و بیدار شدن

است. براى اثربخشى بیشتر در روزهاى تعطیل نیز این برنامه را اجرا نمایید.

 

3- پس از اجرا كردن برنامه منظم براى خواب، در طول چند روز آن را تعدیل

 كنید. یعنى زمانى را كه راحت به خواب مى روید و زمان بیدار شدن را تنظیم

نهایى كنید و در برنامه قرار دهید. اكثر بزرگسالان به 8 ساعت خواب در طول

روز نیاز دارند.

 

4- تمرین آرام بودن و تنفس عمیق را فرا بگیرید. آن قسمت از تمرینات آرام

 بودن را كه علاقه دارید، فرا بگیرید تا در زمان دراز كشیدن در رختخواب به

 راحتى انجام دهید. یكى از مزایاى اصلى این روش، غلبه بر اضطراب است.

 

5- زمان رفتن به رختخواب را طبق تشریفات خاص انجام دهید. این مراحل را

هر شب تا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. به زودى درمى یابید كه مغز

 شما این مراحل را تا شروع خواب با شما همراهى مى كند. گرفتن یك

 حمام گرم در آرامش شما كمك فراوانى مى كند.

 

6- استفاده از نیكوتین، كافئین و الكل را کنار بگذارید و از خوابیدن هاى بدون

برنامه نیز اجتناب كنید. این گونه موارد عاملى براى تشدید اضطراب است لذا

 حذف آنها كمك شایانى به بهبود شرایط مى كند.

 

7- محیط آرامش و خواب خود را لذتبخش كنید. درجه حرارت را زیاد بالا نبرید.

 سكوت را تا حد ممكن ایجاد نمایید. سعی کنید اتاق خواب تاریك باشد یا نور

بسیار ضعیف بسته به تمایل شما وجود داشته باشد. از پتوهاى مناسب و

لطیف استفاده کنید. از راحت بودن تشك مورد استفاده نیز مطمئن شوید.

 

8- از اتاق خواب خود فقط براى خوابیدن استفاده كنید و وسایلى مانند تلفن و

 تلویزیون را در آن جاى ندهید. البته بعد از رفع مشكل بى خوابى، امكان

استفاده از این وسایل در اتاق خواب فراهم مى شود ولى فعلاً از این اتاق

فقط در رفع مشكل بى خوابى استفاده کنید.

 

9- تمرینات آرام بدنى انجام بدهید. تمرینات بدنى منظم و سبك، كمك زیادى

در خوابیدن همراه با آرامش مى كند. توجه داشته باشید كه در زمان تمایل به

خواب و یا نزدیك به زمان برنامه خواب این تمرینات را انجام ندهید.

 

10- زمانى كه خواب به سراغتان نمى آید بى جهت در رختخواب نمانید و به

 این سو و آن سو غلت نزنید. بهتر است برخیزید و كارهاى آرام بخش انجام

 دهید تا به مرز خواب برسید. در این زمان از فعالیت هایى كه تحریك كننده

 هستند اجتناب كنید. (فعالیت شدید بدنی در این زمان بى خوابى را تشدید

مى كند.)

 

11- در زمان داشتن مشكل بى خوابى، به برنامه اى كه آن را تعدیل كرده اید،

 پایبند باشید. براساس زمان به رختخواب بروید و بیدار شوید. در چند روز اولیه

 امكان ایجاد اشكال مى رود و در ادامه به این برنامه عادت كرده و طبق زمان

 به خواب مى روید.

 

12- ارتباط خود را با مشاوران بهداشت و سلامتى ادامه دهید. از آگاهى

پزشكان یا روان شناسان در مورد مشكل خود مطمئن شده و پیگیرى كنید كه

 علائم بهبودى در شما مشاهده مى شود یا خیر.

 

 www.iransalamatzi.mihanblog.ir




طبقه بندی: توصیه های پزشکی، علل و درمان بیماریها،
برچسب ها: چگونه راحت بخوابیم، راههای راحت خوابیدن، مشاوران بهداشت، داشتن مشكل بى خوابى، زمانى كه خواب به سراغتان نمى آید، تمرینات آرام بدنى، محیط آرامش و خواب خود را لذتبخش كنید، نیكوتین، كافئین، چه زمانی وارد رختخواب شویم، راههای غلبه بر اضطراب، اضطراب و بى نظمى در فعالیت ها، علل بی خوابی، درمان بی خوابی،
[ پنجشنبه 20 اسفند 1388 ] [ 13:17 ] [ حمید بابوسن ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

آخرین مطالب
لیست آخرین مطالب
موضوعات
لینک های مفید
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic